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蛋白质低吃什么好?想要补充蛋白质,蛋白粉什么牌子好?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-02-12 16:19:19  来源:洞察网  

蛋白质是生命的物质基础,参与机体所有重要细胞和组织的形成,还能合成多种生理活性物质,例如抗体和酶。缺少了蛋白质,体内的组织和器官无法及时修复损伤、抗体数量减少、新陈代谢能力减弱,人体容易出现种种疾病。想要补充蛋白质,可以试试以下食物:

猪、牛、羊等畜肉

这些肉类里面含有丰富的优质蛋白,也是铁和B族维生素的优质来源。这三种肉里面,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,因而肉质比较柔软。

每100克瘦猪肉里面蛋白质约有17克,脂肪6克;100克牛肉里面蛋白质含量约为20克,脂肪约为2.3克;每100克羊肉蛋白质含量约为22克,脂肪含量5克。

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2、鸡、鸭等禽肉

如果觉得畜肉里面的脂肪含量太高,可以试试脂肪含量相对较低而且平价的鸡肉。每100克鸡肉含有蛋白质21.5克,脂肪2.5克。

3、牛奶以及奶类

牛奶里面的蛋白质含量约为3%,也就是100克里面有3克蛋白质,虽然看着少,但是都是高吸收率好消化的优质蛋白,还能补充钙质,所以也是蛋白质的好来源。

4、大豆以及豆制品

如果担心以上食物有一定的胆固醇,可以试试大豆以及豆制品,尤其是素食者一定要增加大豆和豆制品的摄入,因为这是为数不多的植物来源优质蛋白。蜀国虽然矿物质、维生素、膳食纤维素含量丰富,但是人体需要的优质蛋白少,而大豆蛋白是最具营养价值的优质蛋白。每100克大豆含有约36.3克蛋白质,16克脂肪,不含胆固醇。

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5、蛋白粉

以上食物在补充蛋白质的同时,都免不了摄入一定的脂肪,肉类里面还会有一定的胆固醇。因此可以用蛋白粉补充蛋白质。蛋白粉什么牌子好?推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,脂肪含量仅仅只有3%,是一种获取高蛋白同时减少脂肪摄入的好来源。

汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白双重蛋白,能够均衡提供8种人体必需氨基酸,蛋白质消化率在90%以上,营养好吸收。

每天一勺子汤臣倍健蛋白粉,补充蛋白质,减少脂肪摄入,打造好体质。

想要蛋白质不想要脂肪?汤臣倍健蛋白粉怎么能错过。

中国农村网  责任编辑:中国农村网
 


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